
PLAČIAU APIE ILGUS BĖGIMUS
KAS: Ilgas bėgimas + lankstumo ugdymas
KADA: Šeštadieniais
KUR: savo nuožiūra
TRENERIS: savarankiškai
Bėgant ilgus nuotolius pagrindinis energijos šaltinis yra glikogenas, kuris organizme kaupiamas angliavandenių forma. Tam kad organizmas per varžybas galėtų išlaikyti aukštą tempą visos distancijos metu, jis turi sugebėti sukaupti pakankamas glikogeno atsargas. Bazinės ištvermės treniruotės, tokios kaip ilgas bėgimas (nuo 90 min. ir daugiau), skatina organizmo gebėjimą kaupti glikogeną ir riebalų panaudojimą energijai gaminti. Taigi norėdami ugdyti savo ištvermę ilgi bėgimai turi tapti jūsų kasdienybe.
Moksliniais tyrimais nėra nustatyta, kokio ilgumo turi būti ilgas bėgimas. Tačiau jis negali būti ir per daug ilgas, kadangi tai gali sumažinti jūsų greitį. Be to, dėl nuovargio gali padidėti traumos tikimybė.
Ilgas bėgimas taip pat padeda sustiprėti psichologiškai. Ilgo bėgimo metu galite pajusti kaip jūsų kūnas ir kojos dirbs bėgant ilgus nuotolius varžybų metu. Tikrai yra naudinga per treniruotę patirti tą jausmą, kurį jaučia maratono bėgikai 37-ajame kilometre.