Prieš pagrindinę dalį sportininkas bėga krosą 8-15 km, aerobinis pajėgumo palaikymas, laktato koncentracija kraujyje iki 3 mmol/l, pulso dažnis apie 140 tv./min.  Pagrindinę treniruotės dalį sudaro bendras fizinis rengimas – raumenų galingumo didinimas, lankstumo ugdymas.