Aerobinio pajėgumo ugdymas, laktato koncentracija kraujyje 2-4 mmol/l, pulso dažnis apie 150 tv./min. , spec. raumenų galingumo didinimas. Bendras kilometrų skaičius nuo 10 iki 15 km per treniruotę, atkarpų kilometražas  6-10km. Treniruotės pabaigoje lankstumo ugdymas.